Sentado en su escritorio de la computadora todo el día, parece productiva en el corto plazo , pero puede ser desastroso para su bienestar. Sentado en posiciones no naturales durante largos períodos y haciendo los mismos pocos movimientos, bien circunscritos también puede conducir a dolor en el cuello , la espalda y las muñecas , así como malestar general. Con el tiempo , los dolores localizados pueden convertirse en , el síndrome del túnel carpiano tendinitis y otras lesiones musculoesqueléticas. Busque mobiliario ergonómico y equipos para la estación de trabajo y adoptar una postura saludable y hábitos de trabajo para ayudar a reducir la tensión y el riesgo de lesiones. Computer sillas ergonómicas

Si usted pasa la mayor parte del día trabajando en su computadora , es importante seleccionar un sillón cómodo que es totalmente compatible con la parte superior e inferior de la espalda . Busque una silla que ofrece una altura de asiento con regulación neumática , especialmente si va a compartir la silla con los demás. Cuando usted se sienta en la silla, lo ideal sería tener un espacio 1/2-pulgada entre la parte delantera del asiento y la parte posterior de las rodillas . Elija un asiento contorneado con un borde delantero que se curva hacia abajo para la mayor comodidad.

Busque una silla con un respaldo ajustable , especialmente que no eres la única persona que va a utilizar . La silla debe tener un respaldo reclinable en varias posiciones. Evite las sillas con respaldos que no se ajuste , ya que no es probable que va a proporcionar el respaldo adecuado para usted. Elegir una silla ergonómica que cuenta con apoyabrazos con altura y anchura ajustable.
Mouse and Keyboard

Si usted pasa largos períodos de tiempo agarrar, mover y hacer clic en un ratón , es posible que El síndrome del túnel carpiano acogedor , trastornos musculares tendinitis y otros . Dé a sus manos un descanso , moviendo en forma floja en la muñeca cuando usted no está realmente pasando el ratón , y encontrar un ratón que no pueda torcer innecesariamente . Elige un ratón simétrica que se adapta cómodamente el agarre de su mano. Evite el uso de una curva , un ratón con forma de torpeza o uno que es demasiado grande o demasiado pequeño . Al mover el ratón , utilice el codo como punto de pivote , no la muñeca.

También puede obtener tensión de la mano , los dedos y la muñeca por el uso prolongado del teclado de forma tradicional. Teclados ergonómicos aumentan hasta en un ligero ángulo y con frecuencia la configuración de teclas se divide por la mitad , con los dos tramos de teclas dispuestas en forma de V , para que pueda descansar sus manos en una posición más natural. Si elige un teclado ergonómico o uno tradicional , lo puso directamente en frente de usted a una altura que mantiene los hombros relajados y los antebrazos paralelos al suelo .
Monitor de

Si usted todavía está utilizando un monitor CRT viejo , considere la posibilidad de cambiar a una variedad de panel plano LCD . Los monitores LCD no sólo utilizan menos energía y ocupan menos espacio en el escritorio de los tipos CRT , sino que también emiten menos brillo ocular esfuerzo que puede dañar sus ojos con el tiempo. Coloque el monitor cerca de 18 a 30 pulgadas de su lado de la mesa para evitar que la tensión del cuello . Incline el monitor para que no refleja el resplandor de las ventanas u otras fuentes de luz. Si usted tiene que mantener el monitor cerca de una ventana , utilice cortinas o persianas para reducir significativamente el deslumbramiento . Mantenga el brillo del monitor o menos al mismo nivel que la sala en la que está adentro cepas iluminación desigual de los ojos y puede causar dolores de cabeza. Descanse la vista por la mirada de la pantalla durante al menos 20 segundos cada 20 minutos o más a menudo si es posible .
Mesas Permanentes

mesas permanentes ofrecen varias ventajas que estaciones de trabajo tradicionales no tienen. Por ejemplo , la posición reduce el cuello y lesiones en la espalda por lo que le permite mantener una postura relajada natural. Al estar de pie , que son más propensos a moverse, lo que resulta en el fortalecimiento de los músculos y, posiblemente, incluso la pérdida de peso. Permanente también aumenta la concentración y ayuda a sentirse menos cansado durante el trabajo. Dolor en el pie y la fatiga pueden resultar si usted está parado en su escritorio todo el día , sin embargo. Las personas obesas y las mujeres embarazadas no deben utilizar una configuración de pie -desk . Una mesa de altura ajustable le permite realizar fácilmente la transición entre una configuración de sentado y de pie , pero estas mesas suelen ser caros.

Antes de comprar uno , crear una estación de trabajo de pie temporal para saber si te conviene . Usted puede hacer una estación de trabajo de pie temporal utilizando herramientas u objetos de bajo costo que ya tiene en casa, como cajas y mostradores de cocina . How-To Geek y GigaOM ( enlaces en Recursos) proporcionar algunos ejemplos en línea de mesas permanentes caseras.
Postura y espacio de trabajo

El mejor equipo ergonómico no ayudan a menos a mantener una postura saludable en el ordenador. Para evitar la tensión del cuello , sentarse completamente en su silla y evite inclinarse hacia adelante . Poner los dos pies en el suelo o en un reposapiés . Mantenga las muñecas rectas al escribir o usar el ratón. Mantenga el ratón con cuidado , no dan nada en la mano mientras se escribe .

Si usted toma las llamadas de teléfono a la computadora, no sostenga el teléfono entre el hombro y la oreja. Esto conduce a dolor de cuello . Si tiene que usar el teléfono con regularidad, trate de usar un auricular

Ponga los artículos que usted necesita durante todo el día cerca de la computadora de modo que no es necesario para estirar y esforzarse para llegar a ellos - . Pero poner algunas cosas mucho suficientemente lejos para que usted necesita para realmente ponerse de pie y caminar con ellos , para ayudar a evitar que se sienta demasiado tiempo sin interrupción.

Si se mira a menudo en los documentos mientras se escribe , invertir en un soporte de documentos . Estos titulares mantienen en posición vertical y los documentos a nivel del ojo para reducir la tensión . Busque un portadocumentos que tiene una altura ajustable y ángulo de visión. Mantenga su portadocumentos directamente al lado del monitor para evitar los ojos esforzándose enfoque cambia .
Ordenador portátil ergonómico Uso

portabilidad de un portátil hace que sea conveniente para llevar con usted en cualquier lugar, pero el diseño se puede poner en posiciones incómodas . Por ejemplo , usted puede descansar su computadora portátil en sus piernas mientras se está sentado en un asiento o en coche. El ángulo del portátil te obliga a redondear la espalda , inclinar el cuello y puso sus manos en una posición poco natural . Acostarse boca abajo durante el uso de un ordenador portátil puede ser como divertirse en películas y fotos , pero en la vida real de forma rápida cepas su cuello y los hombros.

Si usted planea utilizar su ordenador portátil mientras está sentado en un sofá, silla o banco, puso una toalla enrollada o una manta detrás de su espalda para apoyarse. Consigue un descanso portátil o colocar un objeto plano , como una tabla de cortar , en su regazo para que el portátil se mantiene el nivel . De vez en cuando , poner sus pies en la mesa de café o una otomana .

Para una instalación más permanente , poner el portátil en un escritorio o mesa y conectar un ratón y un teclado externos a la misma. Eleve la computadora portátil en un soporte portátil ajustable, con el teclado y el ratón en el escritorio o una mesa , un poco por debajo de la altura del codo . Utilice un ratón y un teclado ergonómico para un confort óptimo . No confíe en los pequeños ratones que se venden como los ratones del ordenador portátil para el uso prolongado .