Si usted está frotando las manos, las muñecas o el cuello mientras usted lee esto, usted podría estar sufriendo de una lesión por esfuerzo repetitivo . RSI es un término general para una serie de problemas de salud causados ​​por los movimientos repetitivos . Pequeñas cantidades de daño en el transcurso del año se suman a RSI , lo que puede causar una serie de problemas músculo, tendón o nervio , a veces incluyendo el síndrome del túnel carpiano , que a menudo se utiliza incorrectamente como sinónimo de RSI . El síndrome del túnel carpiano puede requerir diagnóstico médico y el tratamiento , pero se puede luchar contra la mayoría de los síntomas de RSI mediante el empleo de la ergonomía, el desarrollo de buenos hábitos de trabajo y obtener una cantidad significativa de descanso y ejercicio. Ergonomía

Su primera y mejor defensa contra el RSI es la creación de su espacio de trabajo de acuerdo a los principios ergonómicos. Por lo menos debería tener una silla que le ayuda a mantener no sólo la postura correcta , sino también la altura y la posición correcta en relación con el teclado. Las mejores sillas ergonómicas le permiten subir o inclinar el asiento, mueve los brazos y ajustar el soporte lumbar. Cuando estás sentado frente al ordenador , la parte superior del monitor debe estar colocado en o por debajo del nivel de los ojos para evitar la tensión del cuello . Sus antebrazos deben estar en un ángulo de 90 grados a su superior de los brazos y en paralelo al suelo para mantener las muñecas rectas y reducir la tensión en los tendones . Nunca llegan a la espera de su teclado o el ratón , tus brazos deben estar sueltos a los lados, con los codos ligeramente apoyado en sus brazos para mantener los hombros relajados

Otras opciones ergonómicas podrían incluir un apoyo para la muñeca , una división. teclado, un ratón de tamaño adecuado para su mano o un trackball. Muchas empresas ofrecen a sus empleados mobiliario ergonómico opcional y equipo. El Departamento de Administración de Salud Laboral y Seguridad Ocupacional de EE.UU. ha creado una lista de comprobación para ayudarle a equipar su entorno de trabajo y correctamente la posición de su cuerpo ( ver Recursos) .
Hábitos de trabajo

Incluso con una estación de trabajo bien diseñado , puede acelerar esfuerzos repetitivos a menos que la práctica habitual buena forma. Cuando escribe , asegúrese de que sus manos y muñecas " float " sobre el teclado, y mover toda la mano para llegar a las llaves en sus bordes . Teclea la ligera, tanto para componer un poema o una airada respuesta a un debate en Internet . Para proteger aún más su mano pasar el ratón , considere alternando las manos , y aprender a utilizar los comandos de teclado en lugar de menús siempre que sea posible . Usted puede incluso crear macros de teclado a base de realizar tareas repetitivas que requieren muchas pulsaciones de teclado y movimientos del ratón. Además, es imprescindible que usted camina periódicamente fuera de la computadora para levantarse, moverse y estirarse. La Técnica Pomodoro es un sistema de reducción del estrés basado en la consideración de un descanso de cinco minutos cada 25 minutos, utilizando un temporizador de cocina . Temporizadores software están disponibles ( enlaces en Recursos) - muchos basados ​​en Pomodoro - que alertará a tomar su descanso
estiramiento

Periódico estiramiento. es vital para mantener los músculos y los tendones sueltos , y ayudar a aliviar la tensión de sentarse y escribir. Un tramo básico consiste en colocar las manos juntas en posición de " rezar " , y luego presionando la mano hacia la derecha con la izquierda. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y empuje la mano hacia la izquierda con la derecha. A continuación, gire las manos hacia usted hasta el tope , mantener y girar lejos de usted hasta el tope . Para aflojar los músculos del cuello , baje la cabeza y lentamente ruede hacia la derecha cinco veces, y luego hacia la izquierda cinco veces. Mueva los hombros lentamente en el mayor movimiento circular puede llevar a cabo , primero hacia delante cinco veces y luego hacia atrás cinco veces para mantener la flexibilidad . Para más información sobre estiramiento, consulte la sección " Recursos . "
Care

Si ya está mostrando síntomas de RSI , lo que haces cuando estás lejos de el equipo es tan importante como lo que haces cuando estás escribiendo . De hecho , mantenerse lejos del teclado tanto como sea posible reduzca sus síntomas . Use un cuaderno de espiral para su lista de cosas por hacer y hablar con la gente en lugar de enviarlas por correo electrónico . Considere la posibilidad de software de dictado para las letras que componen , correos electrónicos o entradas de blog . Tanto como sea dolor , entretenerse fuera de la computadora . Si le duele que escribir , dejar de escribir y descansar.

El ejercicio también es vital para prevenir o reducir los efectos de la RSI . Yoga , Pilates , levantamiento de pesas y ejercicio aeróbico todos pueden ayudar a mantener los músculos fuertes y suelto , apoye su buena postura y resistir el daño .
Medical Help

Si sus síntomas son grave o parece estar empeorando y las recomendaciones anteriores no ayudan , usted debe considerar ver a su médico. Incluso si usted está usando una postura perfecta y sus hábitos de trabajo es impecable, otros factores como la genética y el peso puede agravar la situación. Mientras que la cirugía no suele ser necesaria , una visita a un médico o fisioterapeuta puede determinar si su problema es simple RSI o algo más.

Cuando el problema es el síndrome del túnel carpiano , la atención médica es más importante. El médico puede sugerir usar una férula para la muñeca por la noche, prescribir analgésicos o corticoides , o incluso recomendar cirugía para liberar un nervio pellizcado . Asimismo, en los casos avanzados de RSI , la terapia caliente y fría o ajustes quiroprácticos pueden aliviar sus síntomas. Sin embargo , la adopción de medidas más simples antes de tensión de la muñeca se convierte en dolor puede prevenir problemas mucho más grandes en el futuro.