Imagen de una versión mucho más grande , más fuerte de una goma de suministros de oficina normal y usted tiene una herramienta de ejercicio llamado una banda de resistencia . Las bandas de resistencia son utilizados para ayudar a las personas a recuperarse de torceduras y otras lesiones , construir músculos y ganar fuerza . Mientras que usted encontrará banda de resistencia ejerce DVDs en línea y , con una guía portátil para colocar a su lado mientras hace estos ejercicios pueden ser útiles. Con sólo un poco de tiempo , se puede armar una hoja de ejercicio banda de resistencia para imprimir y estar listo para el estiramiento. Cosas que necesitará
banda Resistencia
Cámara digital
Microsoft Publisher
Microsoft Word of Adobe Photoshop
Mostrar más instrucciones
Uso Editorial
1

abra Publisher y haga clic en " blanco 8.5 x 11 " en la sección " Plantillas disponibles " para abrir una nueva página de papel en blanco.

2 Haga clic en la ficha "Insertar " en la parte superior la pantalla , haga clic en "Imagen ", y busque una foto digital de sí mismo haciendo un ejercicio de banda, tales como " Bicep Curl ". Haga doble clic en el archivo , lo que abre la imagen en lugar de la pantalla .
3

clic en el botón " Draw Text Box " y dibuje un cuadro de texto debajo de la foto . Escriba los pasos para hacer el ejercicio . Destacar las palabras en el cuadro de texto. Haga clic en la pestaña "Inicio " en la parte superior de la pantalla y cambiar la apariencia del texto a sus preferencias, mediante la sección "Fuente" . Puede tomar decisiones , como el color de texto , tamaño y fuente .
4

Repita el proceso para añadir más ejercicios de la hoja , como " gastos generales Extensión de tríceps . "
5 < p> Haga clic en la ficha "Archivo ", seleccione "Guardar como ". Asigne un nombre al archivo de hoja de ejercicio y guardarlo en su computadora .
Utilizar Word
6

Abra Word . Una página en blanco de 8,5 por 11 pulgadas por defecto en la pantalla. Haga clic en la pestaña "Ver " y seleccione " una página " en la sección "Zoom" en el medio de la barra de herramientas . Esto le da una vista de página completa para que pueda ver cómo posicionar sus ejercicios.
7

Escriba el título del ejercicio en la parte superior de la página , como " secuestro permanente ". Resalte las palabras , haga clic en la pestaña "Inicio " en la parte superior de la página y cambiar la fuente , agrandar el tamaño del texto y cambiar el color del texto preferido.
8

Haga clic en la ficha "Insertar " , haga clic en "Imagen" y vaya a una foto de la banda de ejercicio . Haga doble clic en el archivo y aparece en la página.
9

Pulse la tecla "Enter" para pasar por debajo de la foto. Escriba los pasos para hacer el ejercicio, con una acción por paso , como " Paso 1 : Atar la banda a un objeto pesado, como un sofá ". Pulse el botón " Enter" para llegar a una nueva línea para cada paso y continuar hasta que haya completado las instrucciones de ejercicio .
10

Añadir más fotos y ejercicios si lo deseas , o cambiar el tamaño del texto para que el único ejercicio se llena la página. Haga clic en la ficha "Archivo ", seleccione " Guardar como ", escriba un nombre para el archivo y guárdelo en su ordenador.
Uso de Photoshop
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Abrir Photoshop, haga clic en " archivo" y seleccionar " Nuevo". Nombre del archivo " BandExercises " y establecer las dimensiones que 8.5 por 11 pulgadas . Haga clic en " Aceptar", y se abre el espacio de trabajo de Photoshop .
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Despliegue el menú "Archivo " de nuevo y seleccione " Abrir". Vaya a una foto de un ejercicio de banda, tales como " Pullover" y haga doble clic en el nombre del archivo. Cuando la foto se abre, pulse y mantenga pulsada la tecla "Ctrl " y arrastrar y soltar en el cuadro " BandExercises " . Si se abre demasiado grande , despliegue el menú " Editar" , haga clic en " Transformar ", haga clic en "Escala " y reducir el tamaño de la imagen en su lugar.
13

Haga clic en la herramienta "Tipo" , que se parece una "T " en la paleta " Herramientas". Seleccione un tipo de letra , tamaño y color de la barra de herramientas en la parte superior de la pantalla. Escriba el nombre del ejercicio por debajo de la imagen.
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Reducir el tamaño de fuente, el movimiento a la baja en la página y escribe los pasos del ejercicio . Agregar más fotos y textos para elaborar una página de ejercicios como el preferido.
15

Haga clic en el menú " Archivo" , haga clic en " Guardar como" y guarde el archivo en su computadora .