El objetivo del ejercicio es un calendario para realizar un seguimiento de su progreso en el levantamiento de pesas , correr, calistenia , y /o en otros programas de ejercicios regulares. También motiva a permanecer en pista con ese programa. Su calendario de ejercicio debe ser de fácil acceso , fácil de actualizar y clara . Cualquier procesador de texto con todas las funciones puede crear rápidamente una cuadrícula en blanco para cada semana del calendario . Usted puede mantener el calendario electrónicamente o imprimir copias de la red para almacenar en una carpeta . Cosas que necesitará
programa de procesamiento de textos con la tabla de funciones
Typing papel
Carpeta
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1

Cambiar la orientación de página en Word , WordPerfect o un programa similar de procesamiento de textos de " Retrato " y " Paisaje ". En Word , busque la opción " Configuración de página " en la opción de la barra de menús "Archivo". En WordPerfect , busque " Configurar página ", en "Página" en la opción de la barra de menús "Formato" .
2

Utilice la función " Insertar tabla " en " Tabla" de Word o en "Crear Mesa "la función en" Insertar " en WordPerfect para crear una cuadrícula con ocho columnas y tres filas de profundidad , por lo que 24 celdas de la tabla llenar toda la página . Las células deben tener dimensiones fijas . Siéntase libre de modificar el número de filas y columnas para que coincida con su programa. Una red con tres células por columna asume tres sesiones de ejercicio por día (o una sesión de tres partes) . Una red con ocho filas supone que ejercerá siete días a la semana .
3

Label cada una de las siete primeras filas con el día de la semana. Etiqueta de la fila octava "Evaluación ".
4

Label cada célula dedicada a una sesión de ejercicio en el nombre del ejercicio y la hora del día.
5 Lista

dos o tres tipos de objetivos para el período de sesiones en cada título celular. Indique sólo el tipo de objetivo, no los detalles de lo que espera lograr ( por ejemplo, " Vueltas ", no "cuatro vueltas " , " minutos por vuelta ", no "cinco minutos por vuelta " ) . Después de la categoría objetivo, tipo "Probamos a _____ " y " _____ Conseguido " .
6

Copiar la parrilla semanal que ha preparado para crear redes de semanas más tarde en el calendario de ejercicios. La única variación en cada copia en blanco debe ser la fecha de inicio de cada semana , que puede ser insertado en la parte superior de cada ejemplar .
7

Deja una página semanal cuadrícula en blanco para que pueda servir de modelo durante semanas posteriores del calendario. Crear sólo unas cuantas copias de la red inicialmente , en caso de que desee revisar el diseño después de haberlo probado durante un tiempo.
8

imprimir copias de la página de cuadrícula en el papel pre - perforadas y deslizamiento en una carpeta para llevar con usted para ejercer sesiones. Utilice su computadora portátil , PDA o cualquier otro dispositivo para almacenar el calendario si esto va a ser un método más conveniente de seguir sus entrenamientos.
9

Rellene el " Juzgado por _____ " en blanco con su meta cuantitativa para que sesión antes de que comience. Cuando la sesión ha terminado, llenar el " _____ Conseguido " en blanco con un registro de lo que en realidad se las arregló para hacer.
10

Al final de cada semana , escribe un comentario rápido o dos en el columna de "Evaluación " , señalando lo que has logrado y cómo se puede mejorar .